暑い夏の夜の眠り方、あなたはどんな対策してますか?

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こんにちは。

Akimaru です。

7月、8月と夏本番を迎える頃、熱帯夜(25℃以上)でこうも暑いと快適に寝れなくてイライラしますね。

よく冷えるようにと窓を閉めてエアコンをつけっぱなしで寝るのも体に悪そうだし、網戸にしてエアコンをつけると何だか電気代が恐ろしい金額になりそうだし。。。

そうだ、電気代が安い扇風機をかけよう!

と思ったら、「扇風機をつけっぱなしで寝ると死ぬ」という都市伝説を思い出すし(笑)

いっそのこと、真っ裸で寝るとどうか?

冷感マットみたいなものを使うとどうだろうか?

ハッカ油を入れたお風呂に入ってスースーするうちに寝たらどうか?

などなど、暑い夏の夜を快適に眠る方法を色々考えてみるものですが、最適な方法って何だろう?

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暑い夏の夜はエアコンをつけっぱなしでOK?

エアコンはもう家の必需品と言っても過言じゃないですよね。

中には、エアコンは絶対に使いませんというツワモノもいますが、毎年のようにニュースで家の中で熱中症になって倒れる人が報道されると、あぁ、今年の夏も暑いわと思うのです。

さて、真夏の夜は本当に蒸し暑くて寝れません。

昔は私が過ごしたような田んぼが広がる田舎だと、網戸にしておけば水の上を通る風は夏でも涼しく、快適に眠れました。

それが、どんどん住宅地に変わってアスファルトが増えていくにつれて、とてもじゃないけど網戸にしたところであの涼しかった風はどこへやら?です。。。

そうなると、やっぱりエアコンをつけてしまいます。

2時間くらいタイマーをかけてと・・・

結局、エアコンのタイマーが切れた夜中に暑くて眼が覚め、また2時間くらいタイマーをかけて寝る。

あなたも、そんな繰り返しをしていませんか?

エアコンの電気代はかけはじめが一番高くつく

電気代がもったいないからタイマーをかけるという人は多いと思います。

エアコンが400~800Wくらいの消費電力だとすると、安定稼動していたとすれば1日10時間稼動で月々の電気代は3000~6000円程度になるようです。

ただし、エアコンは設定温度に室温を下げるため、電源を入れた最初にフル稼働します。

この時が一番消費電力を使います。

なので、熱い外気温が常に入ってくる部屋だったり、直射日光が差し込む部屋だと、設定温度に下げようとエアコンはフル稼働しますから電気代はびっくりするくらい高くなる(月当り10,000~12,000円とか)。

あるいは、つけたり消したりを頻繁にしても電気代が余計にかかります。

ある程度、安定した室温が保てるとエアコンも安定稼動するので電気代が安くなる。

熱い夏の夜にエアコンをつけっぱなしで寝ると、電気代が・・・というのは一概に考えものでもあるようです。

もちろん、外気温の高さにも依存するし、断熱性の優れた部屋であるかないかによってもエアコンの稼動状況は変化するので、就寝中は起きるまで連続運転させておく方がよいとは言い切れないですけどね。

よく、消費電力が小さいサーキュレーターをエアコンと一緒に使って部屋の空気をかきまぜると良いと聞くと思いますが、サーキュレーターを併用すれば部屋の隅にこもった暑い空気が循環するのでエアコンの消費電力も抑えられます。

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8時間睡眠の間ずっとエアコンをつけっぱなしにして、かかる電気代は約100円ちょいくらいが平均だと思います。

その100円をけちって、タイマーをかけては夜中に起きて頻繁につけたり消したりするなら、いっそのことつけっぱなしでいいんじゃないかという話です。

だって、夜中に何回も暑さで眼が覚めるようでは寝不足で体調不良を起こしてしまいますから、それで病院に行かないといけないなら何を節約したんですか?と言いたくなるでしょ。

ショートスリーパーとロングスリーパーのどっちが長生きするのか?という議論もあるけれど、暑さによる不眠はそれ以前の問題ですからね。

エアコンによるクーラー病にならないためにすること

エアコンが効きすぎると体が冷えて体調不良を起こす事があります。

俗に「クーラー病」と表現されているやつです。

冷え性とか胃腸系の不良とかですね。

寝起きに足がだるい・・・という症状お起こすのも、暑い夏の時期に増えますがエアコンの効きすぎによる冷え性が原因だったりします。

エアコンをかけっぱなしで寝ると体に悪いという考えがあるのはこのためでもありますけど、そもそも、就寝中は人の体温は日中よりも少し低くなります。

そこに冷たいエアコンの風をガンガン当てるからクーラー病になるわけです。

なので、エアコンをつけっぱなしで寝るなら設定温度を寝苦しくない程度にしておけばよいということになります。

だいたい26~28℃くらいでしょうか。

そして、大事なことはエアコンの風を直接受けないことですね。

サーキュレーターとか扇風機を使って部屋の空気を循環させてください。

扇風機をかけっぱなしで寝ると死んでしまう!?という都市伝説

エアコンはどうも苦手なんだよなぁという人や、電気代が・・・という人は扇風機を寝るときにかけっぱなしにすることがあるみたいです。

「扇風機をかけっぱなしにすると死んでしまう」

こんな都市伝説は聞いたことがありますか?

結構有名です。

本気で信じていて忠告してくれる人もいます。

扇風機はエアコンと比べると、消費電力は1/10以下の30W前後が多いです。

なので、電気代も安い。

ただ、問題はかけっぱなしで寝ていいのか?ということですが、結論から言えばあまりよくないということです。

諸条件が整えば死ぬかもしれませんけど、それは扇風機だけが原因じゃないということです。

扇風機をかけっぱなしにして死亡した例と理由

1970~1980年代に新聞で殺人扇風機みたいな見出しで新聞社が記事を載せたことが「扇風機で死ぬ」という都市伝説を生んだとされます。

それは、暑い夏に風呂上りに裸で扇風機をかけっぱなしにして寝た人が死亡したという一例からの話です。

元々、私達は汗をかいてそれが蒸発するときに体温が下がります。

就寝時には熱生産量が低下し、血流は体内よりも体表面に多くなりますので、この時に扇風機の風を直接受けてしまうと必要以上に体温が奪われてしまうのです。

体表面温度が下がることで血管は収縮しますし、冷えた血液が胃腸系に循環すれば胃腸障害も起こりやすくなります。

おなかが冷える(腹痛)とか、下痢になるというのはこのためでもあります。

いわゆる寝冷えですね。

また、ビールなどのアルコール類を就寝前に飲むと、アルコールによる脱水作用が起こりますし、風呂に入って温まっても汗をかきやすくなります。

そうすると、知らず知らずのうちに血液がドロドロになってしまい、扇風機の風による血管収縮が合わさって心不全、心筋梗塞に繋がる可能性が出てくるのです。

扇風機をかけっぱなしで寝ると死ぬというのは、ある意味、理由があってのことですけど扇風機だけが原因じゃないということ。

まぁ、扇風機の直風を受けたまま寝ないのが一番だと思います。

暑いなら、いっそのこと裸で寝ちゃう?

誰もが少しは考えた事、あるいは実行したことがあるかもしれません。

暑い夏に真っ裸で寝るということ。

正直、あまりおススメはしませんけど(笑)

寝ている時、私達はびっくりするくらい汗をかきます。

だいたい、200ml 以上、熱帯夜で暑いときには1Lくらい汗をかくこともあるだとか。

寝巻き(パジャマ)を着て寝る理由は、かいた汗を吸い取ってくれるからでもあるのですけど、裸で寝るとどうなるか。

かいた汗が体にこびりつくか、布団にこすり付けられます。

汗が体にこびりつけば寝起きにベトベトするし、時には起きた時に体中に汗で少ししっとり濡れているなんてことにもなります。

う~ん。不愉快。

しかも、自分の汗とはいえ布団に染み付いてしまっていると思うとちょっと・・・・

布団ってそんな頻繁に洗濯できないしね。

さらに、私達の肌からは死んだ皮膚細胞が剥がれ落ちたり、いろんな種類の細菌(死骸も含む)や皮脂が出てきます。

それらも、パジャマを着ることで寝ている間に汗と一緒に吸着してくれるのですが、真っ裸で寝ると全部布団に付着します。

すると、布団に染み付いた皮脂などをエサにダニが住み着いたり、ブドウ球菌などの細菌が繁殖したりして、すごい不衛生な環境になってしまいます。

こりゃ毎日ふとんクリーナーはレイコップで掃除しないといけないですよ。

こうなると大変すぎて、パジャマを着たほうがええわってなると思う。

なので、暑くても真っ裸で寝るのはおススメしない。

まだ、ハッカ油を使ってスースーさせる方がいいんじゃないかなぁ。

ハッカ油は使い方も色々あるので、口コミレビューなんかを見てみると参考になると思います。

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昔に探偵ナイトスクープの番組でやっていた同じハッカ油の入浴剤である「アイヌの涙」で爆笑したのを思い出します。

恐怖の入浴剤です。

とにかく、やりすぎ注意ってね。

一応、今でもアイヌの涙は販売されていますよ。

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水循環マットを使う方法

エアコンも扇風機も使いたくない、ハッカ油はニオイが好きじゃないという人だってたぶんいると思う。

でも汗だくになりながらも寝れる人って少ないはずだし、どうしたらええの?

そんな時には水循環マットを利用するという手もある。

これなら、温度設定した水が循環してくれるので、暑い夏にリビングに体をペターっとくっつけるとひんやりして気持ちいいのと同じ感覚が続くようです。

安いジェルマットも色々と売っていますけど、使用し始めた最初は気持ちよいらしいですけど、夜中に目が覚めた時にはマットが体温で生暖かくなって気持ち悪いという声もあります。

持続性がイマイチみたいです。

「朝まで涼しく」という広告はちょっと過大広告かもしれません。

水を循環させるタイプは冷却マットと違い、電力を消費するというデメリットがあるけど、それも扇風機やエアコンと比べると微々たるものなのでよいかもしれません。

まぁ、詳しくは公式サイトを見てくださいな。

⇒ 真夏の睡眠を快適にサポートする【水循環マット】で毎日ぐっすり!

よりより真夏の就寝を~

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